[...] delikatny, jestem ogolnie słaby, nie mam w sobie siły, nigdy też nie ćwiczyłem na siłowni, nie uprawiałęm sportów. Najbardziej chce zbudowac sobie fajną sylwetkę, klatę , brzuch, ladny tyleczek ;) :D Nie chce stosować ciężkich treningów, nie zależy mi na budowie mięsni ogromnej, tylko chciałbym wyglądać jak ten chłopak : [...]
[...] nie mam takiej kompetencji żeby samodzielnie wyrzucić parę ćwiczeń. 4. Hubert81,Antos098 i Autopsy zgodnie stwierdzają, że mam słabe hamstringi, gluteusy, przywodziciele i brzuch. Autopsy polecał wrzucić box squat i martwy ciąg sumo. Ja chciałbym dorzucić front squaty, tyle że lekko: żeby nauczyć się techniki i nie pogłębiać dysproporcji [...]
[...] i nie regularne przerwy w pracy. Wiek: 26 (lepiej późno niż wcale i mam nadzieję że nie jest za późno by poprawić samopoczucie i sylwetkę) Waga: 86kg (wiele zbędnych kg na brzuchu) Typ budowy: ektomorfik Jeżeli chodzi o wymiary +/- 1cm Biodra 100 Brzuch 103 Klatka 106 Przedramienia 28 Biceps 30 Łydki 38 Uda 57 Mój staż to 4 tygodnie [...]
Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]
[...] 4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem) jestem na masie, dodatkowo chcialbym dodac 2x30 minut lekkich aerobow oraz 3 krotkie obwody (pare cwiczen) na brzuch (bez obciazenia). i zastanawiam sie jak to zaplanowac. czy najpierw brzuch potem aeroby czy odwrotnie? brzuch mi zajmie maks 5-8 min. i w jakiej odleglosci posilek po [...]
Split 3x w tygodniu co myslicie ? odrazu mówie ze nie mam zadnych wyciągów :) tylko modlitewnik , laweczke na skos ,pare sztangielek, łamana sztange, maszyne do nóg siedząc, drązek i dwa słupki do dipów :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]
Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]
[...] W ciągu ostatniego roku zgubiłam 20 kg na wadze, dzięki bieganiu, zdrowym nawykom żywieniowym i ćwiczeniom. Ale jak widać na zdjęciach poniżej mam lekki nadmiar skóry na brzuchu, ramionach i udach. Regularnie biegam (do 5 X w tygodniu, razem 100 - 110 km) i ćwiczę ( szczególnie pompki, co widać - 5 cm przyrostu nad biustem). Chciałabym [...]
[...] Klata, Barki, Triceps Środa: Wolne Czwartek: Biceps, Brzuch Piątek: Plecy Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Układałem go głownie pod kątem priorytetowych partii dla mnie czyli brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio [...]
[...] masę mięśniową(nie chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na maszynie, brzuszki zwykłe z obciążeniem 3 x skręty tułowia na maszynie biceps 3 x uginanie rąk z ciężarkami 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps +brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki na skośnej 2x12 + 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] brac odzywke bialkowa wpc i amino kwasy Ostatnio przerabiany plan:- przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + [...]
Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]
[...] 10-10-8-8 rozpiętki na maszynie butterfly 12-10-10-10 biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 10-8-8-8 hantelka na modlitewniku 10-8-8 młotkowe naprzemiennie 12-10 brzuch unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15 obroty na maszynie 15-15-15 ławeczka rzymska z obciążeniem 15-15-15 ŚRODA czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, [...]
To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]
[...] w tygodniu zwiększając intensywność. Następnie od stycznia chcę zacząć ćwiczyć według rozpiski, którą sobie przygotowałem. Cele : Ogólne zwiększenie siły dynamicznej, rzeźba brzucha i klatki piersiowej, wzmocnienie całej obręczy barkowej. Czas trwania : 6-8 tygodni, tydzień przerwy, 2 tygodnie lekkiej ogólnorozwojówki potem kolejny 6-8 [...]